睡眠障碍有哪几种 这4种要多注意

我们一生中有三分之一的时间都在睡眠中度过。对于一些人来说，由于工作压力、情绪低落等因素，睡眠质量却不尽如人意，甚至导致长期存在的睡眠障碍。那么，睡眠障碍究竟有哪几种呢？

最常见的睡眠障碍是失眠。如果你持续两个星期以上出现入睡困难、早醒等症状，这可能就是失眠的表现。失眠会让你感到睡眠不足、头痛头晕、精神不振、疲倦无力等。长期失眠可能会加重你原有的疾病，甚至诱发抑郁症、心律失常、心血管疾病以及焦虑症等。一旦出现长时间失眠的情况，一定要引起警惕，及时去医院就诊，接受科学规范的治疗。

除了失眠，还有睡瘫症、睡眠呼吸暂停综合症以及嗜睡症等。睡瘫症是指在睡眠期间身体暂时性不能自主运动的情况，感觉身体瘫痪，无法自由支配躯体。而睡眠呼吸暂停综合症则表现为在睡眠过程中呼吸会暂停数秒。这类人群虽然睡眠时间充足，但睡眠质量却很差。嗜睡症则表现为白天和晚上都处于睡眠状态，但仍然感觉全身无力，影响工作和学习效率。

那么，出现了睡眠障碍怎么办呢？对于老年人来说，深睡时间比较短，再加上生物钟的影响，会出现早睡早醒的情况。为了改善睡眠质量，每天晚上可以抽出30分钟散步，让生物钟往后延。白天应该多做一些力所能及的户外活动或家务活，午睡时间控制在30分钟以内。如果是因为身体疼痛或不适感引起的睡眠障碍，应及时去医院就诊，找出病因并对症治疗。睡觉前坚持做10分钟的腹式呼吸，也能活化副交感神经，缓解紧张和忧虑的心情。

对于老年人来说，选择稳固的地方并采取舒适的姿势睡觉也是非常重要的。重视心理平衡的调试，保持积极乐观的心态也是改善睡眠障碍的关键。良好的睡眠不仅关乎身体健康，更是生活质量的重要保障。希望每个人都能重视自己的睡眠问题，并在出现睡眠障碍时及时寻求帮助和治疗。