睡前食物不能乱吃 这10种食物吃了会失眠

上班族常常因忙碌的工作节奏而忽视了饮食的重要性，尤其是晚餐的摄入，常常因为过度劳累而暴饮暴食。不良的晚餐习惯不仅影响健康，还可能影响睡眠质量。以下介绍哪些食物晚上吃容易失眠，以及针对失眠推荐的食疗方法。

有些人晚上吃了某些食物后容易失眠，这些食物包括：芹菜、西兰花、高脂油炸食物、辛辣食物、豆类食物、黑巧克力、糖果、酒、牛肉以及西红柿等。这些食物有的具有利尿作用，有的会延缓消化，有的含有刺激成分，都会影响睡眠质量。在晚餐时应该避免或者少吃这些食物。

对于失眠的人群，推荐的食物有：栗子红枣炖乌鸡、小米红枣粥和大枣甘麦舒心茶等。这些食物具有健脾益胃、补肾填精、调养脾胃的功效，有助于提高睡眠质量。

栗子红枣炖乌鸡是将乌鸡、板栗和红枣一同煮炖，能够滋补身体，适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦、食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月经不调等症状。

小米红枣粥则是用小米和大枣煮粥，再加入蜂蜜食用。小米和红枣能够调养脾胃，对于脾胃不合导致的失眠有很好的缓解作用。

大枣甘麦舒心茶是由大枣、小麦、甘草和合欢花煮制而成，有助于舒缓情绪，提高睡眠质量。

茶韵蜜意，调和心脾

对于追求健康生活的你，不妨尝试这款独特的茶饮。制作简单，每日一杯，冷却后调入蜂蜜，让你的味蕾享受甜蜜的也能感受到它带来的益气健脾、宁心安神的效果。此茶是更年期综合征患者的理想选择。

四、合欢花粥的制作与功效

所需材料：合欢花30克、粳米100克以及适量的红糖。将合欢花与淘洗干净的粳米加水熬煮，粥稠即可。在睡前温服，感受合欢花的理气安神与红糖的补血功效。这款粥品适用于暑热伤阴、心血不足、夜寐不安的人群。但血热者请慎食。

五、三味安眠汤的神奇效果

尝试这款三味安眠汤，为你带来宁静的夜晚。其做法简单：取酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，加水煎成50毫升，于睡前服用。这三种药材的宁心、安神、镇静效果，混合后具有催眠的功效，让你享受一夜好眠。

以上这两款食谱及茶饮都是养生的好选择，不仅可以调整身体状态，还能舒缓压力，适合忙碌的现代人。在追求健康的不妨尝试这些自然、健康的方法，让你的生活更加美好。但请注意，任何食疗方案都应在了解自身身体状况的前提下进行，如有不适，请及时咨询医生。