长期失眠怎么办 6个习惯摆脱失眠一觉到天亮

改善睡眠：除了日常习惯，还需良好的睡前仪式

对于深受失眠困扰的朋友们来说，想要拥有一个良好的睡眠质量，并非简单的喝杯牛奶或酸枣仁汤就能实现。除了药物治疗，更需要我们养成良好的睡眠习惯。以下为您介绍几种有效的睡前仪式，帮助您更快地进入梦乡。

一、睡前读书法

尝试在睡前进行阅读，短则几分钟，长则半小时。坐在舒适的床上阅读，不久便会感受到困意的侵袭。不过要注意，所读内容应避免惊悚、恐怖等刺激精神的书，其他轻松的内容皆可。随着故事的进展，您将逐渐进入一个宁静的世界，为美好的夜晚做好准备。

二、减少睡前脑力劳动

睡前频繁使用大脑可能导致大脑过于活跃，从而影响睡眠质量。建议在睡前一段时间避免进行繁重的脑力劳动，让大脑有足够的时间从活跃状态恢复到平静状态。此时再上床入睡，将会更加轻松。

三、避免过饱或过饿上床

晚餐过量会迫使消化系统超时工作，可能导致您在享受宁静的夜晚时感到不适。而节食时，饥饿的胃同样会妨碍您入睡。建议在睡前吃一些低卡路里的食物，如香蕉或苹果等，既能满足口腹之欲，又不会对睡眠造成干扰。

四、适量运动助眠

虽然睡前不宜剧烈运动，但适量的运动有助于睡眠。运动结束后，应做一些缓和运动使呼吸、心跳和体温逐渐恢复正常后再入睡。简单的伸展运动或脖颈运动是不错的选择。让身体逐渐放松，为睡眠做好准备。

五、避免咖啡因摄入时间晚于下午两点

咖啡因的半衰期较长，摄入过多可能导致失眠。因此建议避免在下午两点后摄入咖啡因。为了打破失眠与依赖咖啡因的恶性循环，请尽量提前摄入咖啡因的时间。这样您将更容易享受宁静的夜晚和舒适的睡眠。

六、放松身心是关键

在日间压力和夜晚休息之间需要有个缓冲时间。可以尝试通过吃零食、洗热水澡或进行轻微的运动（如瑜伽）来消除压力。若一直无法入睡，可以起床做些轻松、枯燥、不需要集中精力的事情。通常只需15-20分钟，您会再次感到困倦，然后就可以安心回卧室休息了。让您的身心得到充分的放松，享受美好的夜晚时光。