5式睡前保健操 轻松舒缓压力治失眠

想要摆脱运动带来的疲惫和睡眠的困扰吗？来试试这套睡前保健操吧！它不仅能够满足你的运动欲望，还能帮助你更快地进入甜美的梦乡。下面，就让我来为你详细介绍一下这套深受大家喜爱的睡前保健操吧。

你是否经常感到身心疲惫，难以入睡？别担心，这套睡前保健操可以为你排忧解难。它包含了五个简单的动作，轻松下压身体、伸展背部，帮你快速解除身心压力。

一、上背伸展运动

趴跪姿势，双手向前伸展，同时下压肩膀，持续10～15秒，重复10次。这个动作适合在长时间开车后进行，可以有效缓解腰部和肩膀的疲劳。你也可以在沐浴后做伸展运动，这样效果更佳。

二、单侧盘坐身体下压

坐在地面上，左腿弯曲并拉近身体，脚踝贴近右大腿内侧。然后手臂伸直，上半身缓慢前倾，直到双手扶住右脚尖。让你的胸部贴近大腿，持续10～15秒，并重复10次，换另一侧进行。刚开始时，如果你的柔韧性不够，可以扶住小腿或脚踝。

三、脚踝旋转

以脚尖为圆心，缓慢地将脚踝朝顺时针及逆时针转动各10次。这个动作可以预防腰部疼痛，帮助提高关节的活动范围，强化肌肉效果。为了预防腰痛，锻炼腹部肌肉尤为重要。

四、腰部转体运动

仰卧，双手向两侧打开并伸直，身体呈十字型。将右脚膝盖弯起后，跨过左大腿，向左侧压下，同时头部向右看，直到侧腰部有紧绷感。注意肩膀不可离地，持续10～15秒，重复10次，换边进行。

五、侧腰及肩部伸展

站立姿势，左手抓住右手手腕，先向头顶上方伸展，然后再向左侧弯，直到右侧腋下及腰部有紧绷感。持续10～15秒，重复10次，换边进行。注意在做这个动作时，上半身不可前倾。

这套睡前保健操简单易学，不仅能够放松身心，还能提高关节的灵活性，强化肌肉效果。如果你想在睡前做些简单的运动来帮助自己更快地进入梦乡，那就来试试这套保健操吧！