5种食物让你一夜好眠 晚吃小米粥安神助眠

每天饭后困倦，到了真正需要休息时却难以入睡，这种状况在现代人中屡见不鲜。专家揭示，这可能与天气干燥导致的肝火旺盛有关，虚火上升影响了体内脏腑平衡，进而干扰了睡眠。面对这一问题，许多朋友选择依赖药物来寻求安稳的睡眠，但药物并非长久之计。专家建议，通过日常饮食调整，特别是摄取某些食物，或许能更自然地改善睡眠质量。

以下便是五种推荐的食物：

1. 桂圆：性味甘温，具有补益心脾、养血安神的功效。归脾丸中便含有桂圆肉，可治疗失眠健忘、神经震弱等症状。

2. 核桃：不仅是滋养强壮品，还可治疗神经衰弱、健忘、失眠多梦和饮食不振。每日适量食用，有助于安稳睡眠。

3. 牛奶：含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。晚上饮用一杯牛奶，其色氨酸含量足以起到安眠作用。喝牛奶也能产生饱腹感，增强催眠效果。

4. 莲子：具有养心安神的作用。对于心烦梦多导致的失眠，可用莲子心加盐煎水，每晚睡前服用。

5. 茶疗：很多人认为饮茶会提神醒脑，但其实某些茶也有助于促进睡眠。茶疗相比药物更能帮助你进入***睡眠。

晚餐时喝点小米粥也有安神助眠的效果。小米粥有“代参汤”之美称，其营养价值高，含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物。最近，国外营养学家发现，小米粥中的色氨酸与人类睡眠愿望的产生和困倦程度密切相关。因为色氨酸能促使大脑神经细胞分泌血清素，让人产生困意。而小米中含有丰富的色氨酸，在食物中名列前茅。

从中医角度看，晚餐时喝小米粥助眠也有依据。小米能清热解渴、健胃除湿、和胃安眠。

随着岁月的流逝，老年人对睡眠的需求变得更加细致。老年人在准备睡眠时，应注意一些关键的习惯和忌讳，以确保夜晚的安宁。以下是他们应当留意的十点禁忌：

一、忌睡前大吃大喝：睡前饮食应节制，否则肠胃会加班工作，这不仅影响入睡，更不利于健康。夜间的宁静不应被食物打破。

二、忌睡前口若悬河：睡前应保持宁静，过多的言语会使大脑兴奋，让人难以入睡。让心灵在睡前享受片刻的沉默。

三、忌睡前过度用脑：晚上应避免思考困难或繁重的工作，让大脑在睡前得到放松，更容易进入梦乡。否则，即使躺在床上也难以入睡，长此以往可能导致失眠。

四、忌情绪失控：喜怒哀乐都应避免在睡前出现，因为情绪过于激动可能导致神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡。睡前应尽量保持情绪平稳。

五、忌刺激性饮料：浓茶和咖啡等刺激性饮料应避免在睡前饮用，因为它们含有咖啡因等物质，可能导致入睡困难。让心灵在睡前远离这些刺激。

六、忌张口而睡：空气中的病毒和细菌可能通过口腔进入身体，造成疾病。张口睡觉还可能使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激。应保持口鼻在睡眠时的自然状态。

七、忌蒙头而睡：虽然老人可能怕冷，但蒙头而睡并不利于健康。因为这样会吸入过多的二氧化碳，缺乏必要的氧气补充。让头部保持自然呼吸的状态。

八、忌仰面而睡：以右侧卧为最佳睡姿，这样可以使全身骨骼和肌肉得到自然放松，更容易入睡并消除疲劳。仰卧可能导致肌肉紧张，不利于消除疲劳。

九、忌眼对灯光而睡：睡觉时，应避免眼睛受到光线的刺激，因为光线可能影响睡眠质量，使人难以入睡或容易惊醒。确保睡眠环境的黑暗和安静。

十、忌当风而睡：虽然房间应保持空气流通，但应避免直接吹风。因为人睡着后，身体对外界环境的适应能力降低，当风而睡可能导致感冒或其他疾病。保护身体免受风寒的侵袭。

遵循这些睡眠忌讳，老年人可以更好地享受宁静的夜晚，让身心在***睡眠中得到充分的休息和恢复。