晚间失眠睡不着怎么办

失眠的原因 2025-07-11 19:450治疗失眠www.shimianzheng.cn

晚上失眠确实让人很困扰呢。作为你的朋友，我完全理解这种辗转反侧的感受。不过别担心，我们可以一起试试这些方法：

1. 调整环境

调暗灯光，保持卧室温度在18-22℃

试试白噪音或轻音乐（比如雨声/溪流声）

薰衣草香薰可能有助放松

2. 放松技巧

478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环几次

渐进式肌肉放松：从脚趾开始逐个部位紧绷再放松

3. 认知调节

如果思绪纷乱，可以起床简单记录待办事项

避免看时间（反复看钟表会加重焦虑）

4. 日常习惯

白天适当晒太阳，但睡前2小时避免强光

下午3点后不喝咖啡/茶

每天固定作息时间（包括周末）

需要提醒的是，如果连续失眠超过2周，建议去医院睡眠科检查哦。现在要试试我刚刚说的478呼吸法吗？我可以陪你一起数节奏~

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