吃不够碳水会失眠 碳水吃的少会失眠吗

1. 神经递质合成受阻

碳水化合物促进色氨酸进入大脑，转化为血清素（调节情绪）和褪黑素（促睡眠激素）。若碳水不足，蛋白质会优先供能而非提供合成神经递质的原料，导致失眠或睡眠碎片化。

2. 血糖波动干扰睡眠

夜间低血糖易引发惊醒，而适量碳水可稳定血糖水平。研究显示，血糖差值过大会中断睡眠连续性，尤其常见于低碳水饮食者。

3. 优质碳水的选择与摄入时机

4. 综合改善建议

单纯增加碳水并非万能，需结合规律作息、压力管理及均衡饮食（如补充维生素D3）。《中国居民膳食指南》推荐轻体力成年人每日主食摄入量为基础参考。

若长期失眠，建议排查其他潜在因素（如咖啡因、压力等），必要时咨询专业医师。