失眠用什么食物补充能量

一、核心助眠食物

1. 温牛奶

牛奶中的色氨酸可转化为血清素和褪黑素，调节睡眠周期，温热饮用还能放松身心。

2. 小米

富含色氨酸和淀粉，促进五羟色胺分泌，产生困倦感；同时易消化，适合作为晚餐主食。

3. 香蕉

含镁元素放松肌肉神经，维生素B6辅助褪黑素合成，但需注意适量以避免血糖波动。

二、其他推荐食物

三、饮食注意事项

以上食物需长期适量摄入，若失眠持续建议结合运动或就医。