大姨妈快来时失眠怎么办

1. 热敷+轻按

用暖水袋敷小腹或后腰15分钟，同时顺时针轻揉小腹（避开直接按压子宫位置），能放松子宫肌肉。

2. 黄金助眠茶

睡前1小时喝：温牛奶+1勺蜂蜜+少许肉桂粉（肉桂能调节血糖波动，减少夜间饥饿感），或喝酸枣仁茶（中药房有售，镇静安神）。

3. “478呼吸法”

平躺后：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环5次。这种呼吸节奏能快速激活副交感神经。

4. 调整睡姿

试试“胎儿侧卧”：左侧卧屈膝，两腿间夹枕头，这个姿势能减轻盆腔压力（子宫轻微右旋的人尤其适合）。

5. 营养补充

白天可多吃：南瓜籽（富含镁）、猕猴桃（维生素C助铁吸收）、黑巧克力（85%以上可可，缓解焦虑）。

小提醒：如果连续3个月经周期都严重失眠，建议查一下雌激素和甲状腺功能哦~ 这几天睡前别看手机蓝光，试试听白噪音（推荐“雨声+火车轰鸣”混合音效，很多人反馈很催眠）。