失眠的怎么说她老失眠

1. 先共情倾听

听起来失眠真的让你很煎熬呢，能具体说说最近睡眠情况吗？"（用开放式问题引导倾诉）

2. 给予专业建议

我查了些资料，这些方法可能有用：

睡前1小时试试478呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）

把卧室灯光调成暖黄色

下午3点后别喝咖啡

要听听具体怎么做吗？

3. 分享实用小技巧

有个心理学小技巧：如果躺下20分钟还睡不着，就起来读纸质书直到犯困，避免在床上焦虑~

4. 温馨提醒

最近天气闷热，记得把空调设成26度睡眠模式，湿度保持在60%左右会睡得更舒服哦

5. 持续关怀

这周试了哪些助眠方法？需要我每天提醒你做睡前放松操吗？

注意避免说：

× "别想太多就睡着了"（否定对方感受）

× "我从不失眠"（造成对比压力）

可以加句："要试试一起打卡早睡吗？我也在调整作息呢~"（用陪伴感减轻压力）