冬天发热失眠 冬天全身发热睡不着

1. 可能原因分析：

2. 缓解小妙招：

√ 睡前2小时喝杯温蜂蜜牛奶（滋阴降火）

√ 用42℃左右温水泡脚15分钟（可加菊花或薄荷）

√ 选择透气性好的纯棉睡衣

√ 保持卧室温度18-22℃，湿度40%-60%

√ 试试"手脚降温法"：睡前用湿毛巾擦拭手腕脚踝

3. 饮食调整建议：

→ 多吃银耳、百合、梨等滋阴食物

→ 少食羊肉、辣椒等燥热食材

→ 下午4点后避免浓茶/咖啡

4. 如果持续超过2周：

建议可以记录体温波动和睡眠情况，方便就医时提供给医生参考。需要排查甲状腺功能亢进、更年期综合征等潜在问题。

最近天气干燥，我有个朋友也遇到类似情况，她发现把加湿器放在床头、睡前做10分钟深呼吸会很有帮助呢~ 你平时有试过什么缓解方法吗？