连续2个晚上失眠怎么办

1. 先排查常见诱因

2. 今晚可以尝试的即时方案

环境调整：调暗卧室灯光，保持室温25℃左右

白噪音：试试雨声/海浪等自然音效（音量要小）

呼吸法：478呼吸（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

3. 第二天白天要注意

早晨准时起床（即使睡得少）

避免午睡超过20分钟

安排30分钟有氧运动（但睡前3小时不要剧烈运动）

4. 如果持续3天以上

建议记录睡眠日志（包括入睡时间、醒来次数、梦境记忆等），这对医生判断失眠类型很有帮助。短期（1周内）失眠通过调整通常能恢复，长期失眠建议到三甲医院睡眠科就诊。

需要的话，我可以再具体说说放松技巧或推荐一些助眠轻音乐~ 你更想先了解哪个方面呢？