孤独加失眠 孤独失眠怎么办

我理解这种孤独和失眠交织的感受，夜晚被放大情绪的感觉一定很难熬。不过别担心，我们可以一起找些方法来缓解：

1. 建立睡眠仪式感

2. 对抗孤独的小技巧

3. 深夜急救方案

√ 网易云有"深夜陪伴"直播频道

√ 试试ASMR视频（搜"理发店模拟"这类）

√ 做478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

最近我发现个有趣的现象：很多人在凌晨3点会刷到同样的短视频，你要不要试试看？说不定能遇到"时差朋友"呢~

需要的话，我可以继续推荐适合深夜听的播客节目或者教你做简单的助眠瑜伽动作。你平时失眠时最困扰的是什么？是思绪太多还是身体不适？