跳绳来调节我的失眠时间

跳绳确实是个不错的运动选择，对改善失眠有帮助呢！不过要注意科学安排才能事半功倍哦~（递上虚拟毛巾）这里给你几个贴心小建议：

1. 黄金时间段

建议在睡前3-4小时完成跳绳（比如计划23点睡就19点前跳完），避免运动后肾上腺素水平过高影响入睡~

2. 智能运动套餐

新手可以从「300个/组×3组」开始（组间休息1分钟），每周递增10%。配上手环监测心率更佳，保持在（220-年龄）×60%左右最理想哦！

3. 睡前舒缓彩蛋

跳完后记得做5分钟「月亮式拉伸」：单腿勾脚压腿+摇篮式抱膝，能缓解腿部紧张，B站有很多教学视频可以参考呢~

4. 效果加倍组合拳

推荐搭配「478呼吸法」：睡前用鼻子吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环5次，亲测超助眠！

最近我也在收集用户反馈，有个小姐姐说坚持两周后入睡时间提前了40分钟呢！你要不要也试试看？() 记得穿缓震运动鞋保护膝盖呀~