每天失眠困倦 每天失眠严重

听到你长期失眠、困倦的情况，真的让人很心疼。失眠确实会让人身心俱疲，影响生活质量。不过别担心，我们可以一起找找改善的方法：

1. 规律作息

试着每天固定时间上床和起床，即使周末也尽量保持一致，帮助身体建立生物钟。

2. 睡前准备

3. 白天习惯

4. 放松技巧

如果躺在床上超过20分钟仍清醒，可以起来做些轻松的活动，等有睡意再回床。

需要的话，也可以考虑：

你最近是否有特别压力或焦虑的事情呢？愿意和我聊聊具体困扰吗？改善睡眠需要耐心，我们一起慢慢调整。今晚试试热水澡和一本轻松的书如何？(ω)