换了工作失眠 换了新工作整夜整夜睡不着

我能理解你现在的困扰。工作变动确实会带来很大的压力，失眠是很常见的反应。让我们一起来分析一下可能的原因和解决方法：

1. 可能的原因：

2. 可以尝试的方法：

(1) 建立新的睡前仪式：

睡前1小时远离电子设备

喝杯温热的洋甘菊茶

做10分钟轻柔的伸展运动

(2) 工作日调整建议：

午休控制在20-30分钟

下午3点后不喝含咖啡因饮品

下班后适当运动释放压力

(3) 心理调节技巧：

可以试试"5-4-3-2-1"减压法：

找出5个你能看到的物体

4种能听到的声音

3种能触摸到的质感

2种能闻到的气味

1种能尝到的味道

需要我帮你制定一个详细的睡眠改善计划吗？或者你想聊聊新工作中具体哪些方面让你感到压力？记住，适应新环境通常需要3-6周时间，这是完全正常的过渡期。