整个晚上经常失眠怎么办

失眠确实很让人困扰，不过别担心，我们可以一起找找解决方法。作为你的朋友，我完全理解辗转反侧的痛苦感受。试试这些方法：

1. 建立规律作息

2. 睡前准备小贴士

√ 提前1小时调暗灯光

√ 用温水泡脚10分钟

√ 听白噪音或轻音乐

× 睡前2小时别玩手机

3. 放松训练（超实用！）

4-7-8呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒

身体扫描：从脚趾到头顶逐个部位放松

4. 其他建议：

如果持续两周没改善，建议去正规医院睡眠科看看。需要的话我可以帮你找附近的睡眠门诊信息哦~

今晚要不要先试试薰衣草精油+温热牛奶的组合？记得把空调调到舒适温度。祝你今晚能睡个好觉，明天醒来又是活力满满的一天！