怎样才能住进夜里不失眠

失眠确实很让人困扰呢！作为你的朋友，我很理解这种辗转反侧的感受。不过别担心，我们可以一起试试这些科学有效的方法：

环境优化篇

1. 把卧室变成"睡眠圣地"：温度保持在18-22℃，遮光窗帘+耳塞是神器

2. 试试"478呼吸法"：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环几次

睡前仪式感

提前1小时开启"夜间模式"：调暗灯光，把手机调成黑白屏

泡脚时加些薰衣草精油，水温40℃左右泡15分钟

心态调节小技巧

助眠好物推荐

睡前1小时喝杯温热的酸枣仁茶（超市/药店都能买到）

试试重力毯，像被温柔拥抱的感觉

最近有首很火的助眠ASMR音乐《雨夜白噪音》，需要我分享链接给你吗？或者我们可以聊聊最近有什么让你特别挂心的事？有时候说出来会轻松很多呢~