6大不良饮食习惯引起秋乏

“春困，秋乏，夏打盹儿”，一年四季的困倦现象背后，隐藏着饮食不当的奥秘。那么，哪些饮食习惯可能导致我们的疲乏犯困呢？让我们一起来。

有些年轻人为了减肥而经常节食。吃得少，特别是忽视早餐的人，容易感到疲乏犯困。对于需要赶时间的学生或工薪人员，常常忽视早餐的重要性，久而久之成为习惯。营养学研究证明，早餐却是开启大脑的一键开关。经过一夜的酣睡，激素分泌进入低谷，大脑细胞只能从葡萄糖中获取能量。早餐如同及时雨，使激素分泌迅速进入高潮，为脑细胞提供源源不断的能量。若早餐摄入不足，会导致精神不振，降低工作效率，长此以往，甚至会出现疲倦无力、头昏脑胀、情绪不稳定等状况，严重影响我们的学习和工作。

饮食过量同样会让人感到困倦。大量进食后，胃肠需要大量的血液进行消化吸收，导致外周组织和大脑的血液供应减少。特别是大脑无法储存能量，一旦缺血缺氧，能量代谢就会发生障碍，使人感到困倦。长期饮食过饱还可能加速脑动脉硬化，增加老年性痴呆的风险。专家建议无论年龄大小，饮食都应适量，特别是老年人更应该以七成饱为宜。

摄入过多油腻食物也会引发困倦感。偶尔摄入过多脂肪并无大碍，但高血脂患者摄入过多脂肪会使血脂超标。由于血液流速下降和供氧功能降低，心脏会代偿性地增加收缩力，使人容易困倦并加重疲劳感。

过量摄入海鲜食品也会引发困倦。海鲜中的谷氨酸钠在消化过程中分解出谷氨酸，过量摄入会抑制中枢神经系统，使人昏昏欲睡。

还有摄入过多含色氨酸的食物也会导致人容易疲倦。色氨酸是人体必需的氨基酸，它能促进大脑神经细胞分泌血清素，具有抑制大脑思维活动的作用。富含色氨酸的食物如小米、牛奶等，吃多了会让人容易产生疲倦感和睡意。

运动后大量喝酸性饮料也会加重疲劳感。运动后体内会积累乳酸，此时大量喝酸性饮料会使体内酸性代谢产物积聚，使人更加疲劳。此时应多食用清淡易消化的食物，以蔬菜、水果等碱性食物为最佳选择。

秋乏与体液偏酸有关，多吃碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质，有助于消除疲劳。营养专家建议，处暑后在饮食上应多吃含维生素的碱性食物，如西红柿、茄子、葡萄和梨等。

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