老人骨质疏松吃什么好，补钙还是食补

全球范围内，50岁以上人群的骨质疏松发病率令人震惊，高达31%。一旦因骨质疏松导致骨折卧床，患者的并发症死亡风险在一年内会超过20%。那么，面对骨质疏松，我们应该吃什么好呢？

骨质疏松的主要原因在于骨量的丢失。随着年龄的增长，我们的骨量在30岁时达到峰值后，成骨细胞的活性降低，骨生成减少，钙的流失加速，最终导致骨量减少和骨密度降低。

那么，骨质疏松患者应该选择哪些药物呢？传统的消炎止痛药或含有双磷酸盐的药物并不能根治骨质疏松。消炎止痛药只能暂时缓解疼痛，而双磷酸盐类药物则可能抑制骨细胞的生长，造成造骨细胞的损失，甚至引发骨坏死。“骨质疏松吃什么药好”这个问题其实是一个伪命题。

美国科学家提出了“骨营养素”的概念，主张通过提早预防和后期调理来降低骨质疏松的发病率。预防缺钙是其中的重要一环，因为缺钙是引发骨质疏松的重大原因。人体对钙质的吸收应该从30岁开始就加以注意，以降低中老年时期骨质疏松的发病率。

在饮食上，建议多摄入含钙、磷丰富的食品，如鱼、虾、海带等海产品，乳制品、鸡蛋、豆类、芝麻以及绿色蔬菜等。要少糖少盐，少吃草酸食物，避免饮酒、吸烟和喝可乐等容易导致钙流失的食物。在生活上，可以选择慢跑运动和适当晒太阳来补充钙质。

对于绝经后女性和50岁以上人群这些骨质疏松的多发群体，应定期进行体检并检查骨密度含量。对于早、中期骨质疏松患者，可以通过及时补钙和维D来调理。维生素D是打开钙吸收通道的钥匙，可以让补钙效果更佳。针对骨量较低和已经患骨质疏松症的人群，除了使用钙补充剂来缓解，日常还需做好防摔工作，因为骨质疏松患者一旦摔倒或发生磕碰，很容易导致骨折。

现在，骨质疏松已经不再是老年人的“专利”，年轻群体也会患病。尽早预防和后期调理是非常必要的。在寻求药物治疗的我们可以通过改善饮食和生活方式来降低骨质疏松的风险。