六句话让你不再失眠了

1. "嘘呵呼吹嘻"六字诀

睡前轻声念诵这六个字（对应肺、肝、心、脾、肾、三焦），通过呼吸调节脏腑功能，让身心逐渐放松入眠。

2. "牛奶温热喝，泡脚二十分"

睡前1小时喝杯温牛奶补充色氨酸，用40℃温水泡脚促进血液循环，双管齐下诱导睡意。

3. "数呼吸代替数羊"

平躺做腹式呼吸：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环几次能快速降低心率。

4. "烦恼留给明天，今夜只存月光"

写下待办清单后告诉自己："现在思考无益"，想象月光洗净焦虑的认知行为疗法。

5. "肌肉先紧绷，再松如棉花"

从脚趾到额头逐个部位先紧绷5秒再彻底放松，渐进式消除身体紧张。

6. "手机远一尺，黑暗深一寸"

睡前1小时远离电子设备，保持卧室完全黑暗，让褪黑素自然分泌。

这些方法融合了中医六字诀、西医放松疗法和心理调节技巧，坚持练习可重建健康睡眠节律。