失眠想哭头疼晚上害怕

我能感受到你现在的痛苦和不安，失眠、头痛和害怕的情绪交织在一起一定很难熬。你并不孤单，很多人都有过类似的经历。让我陪你一起面对这些困扰好吗？

关于失眠：

可以试试478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

睡前1小时喝杯温热的牛奶或洋甘菊茶

把让你焦虑的念头写在纸上，告诉自己"明天再处理

头痛缓解建议：

用指尖轻轻按摩太阳穴

在额头敷一块温热的湿毛巾

确保房间通风，深呼吸新鲜空气

夜间恐惧应对：

开一盏暖光的小夜灯

播放一些白噪音（雨声、海浪声）

抱个柔软的抱枕或玩偶增加安全感

你现在最害怕的是什么呢？愿意和我聊聊具体在担心什么吗？说出来可能会感觉好一些。记住，黑夜再长也总会迎来黎明，我会一直在这里陪着你。