文静是失眠了怎么办呢

1. 睡前仪式感

试试用40℃温水泡脚15分钟（加点薰衣草精油更棒），然后关上灯，只开一盏小夜灯，放点白噪音（比如雨声asmr）

2. 3-4-5呼吸法

躺在床上时：吸气3秒→屏息4秒→呼气5秒，循环5次，这个能快速让心跳平缓下来

3. "大脑清空术"

准备纸笔把脑子里盘旋的事情都写下来（比如明天要买牙膏/纠结的事情），神奇的是写完后大脑就会自动"卸货

最近我有位朋友发现，把枕头换成荞麦壳的，配合颈椎按摩，入睡时间缩短了半小时呢~要试试看吗？

失眠时千万不要看时间哦！那个红色数字特别容易让人焦虑。需要我推荐几个助眠播客吗？比如「阿离的睡眠岛屿」超治愈的~

记得白天要多晒太阳，傍晚适当运动，身体积累足够的褪黑素才能睡得好呢。你最近是不是工作压力比较大呀？(摸摸头)