做完有氧操晚上失眠了

啊呀，运动后失眠确实挺让人困扰的！这种情况其实挺常见的，可能是因为运动时间离睡觉太近，身体还处于兴奋状态。不过别担心，我来给你支几招：

1. 调整运动时间：建议把有氧操安排在睡前3小时完成，给身体足够的"冷却"时间

2. 试试舒缓拉伸：睡前可以做些温和的瑜伽拉伸，帮助身体放松

3. 控制咖啡因：下午晚些时候就别喝咖啡/浓茶啦

4. 创造睡眠环境：调暗灯光，保持卧室凉爽，试试白噪音

5. 热水澡小妙招：睡前1小时洗个温水澡，体温下降的过程会诱发睡意

今晚如果还是睡不着，可以试试478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒），或者听些轻音乐。记住偶尔失眠不用太焦虑，明天把运动时间调整一下就好啦~

最近在跳什么类型的有氧操呀？是跟着直播跳还是看视频？运动完感觉怎么样？()