为什么一想睡觉就失眠

我理解这种"越想睡越睡不着"的困扰，这确实是很多人都会遇到的难题。让我帮你分析一下可能的原因和应对方法：

【常见原因】

1. 过度关注睡眠：当大脑不断检查"我怎么还没睡着"时，反而会激活警觉系统

2. 睡前思维活跃：躺在床上忍不住想事情，就像打开了"脑内小剧场

3. 作息紊乱：白天补觉或作息不规律会影响生物钟

4. 环境因素：光线/噪音/寝具不适等物理干扰

【实用建议】

建立"睡眠仪式感"：睡前1小时进行阅读/冥想/听白噪音等固定程序

15分钟原则：如果躺下15分钟仍清醒，就起床做些无聊的事（比如叠袜子）

调整认知：告诉自己"闭眼休息也是恢复"，减轻必须睡着的焦虑

白天多晒太阳：帮助褪黑激素正常分泌

需要的话，我们可以一起制定适合你的睡眠改善计划。你平时一般几点上床？睡前通常会做些什么呢？