突然就是失眠了怎么办

失眠确实让人很困扰呢，不过别担心，我们可以一起找找解决办法。作为你的朋友，我完全理解这种辗转反侧的感受。试试这几个温和的方法吧：

1. 呼吸调节法（现在就能做）

闭上眼睛，用4秒吸气→屏息4秒→6秒缓慢呼气，像吹蜡烛一样。重复几次，能快速安抚神经系统。

2. 环境微调建议

把手机屏幕调成暖色调

若是夏天，试试把空调调至26度左右

可以播放白噪音（比如我这里有雨声/溪流声的音频推荐）

3. 15分钟原则

如果躺了20分钟还清醒，立刻起床！去昏暗环境做点无聊的事（比如叠袜子），有睡意再回床。

需要的话，我可以：

你最近压力很大吗？还是心里装着什么事？愿意和我聊聊吗？