为什么玩手机后会失眠

1. 蓝光影响褪黑素分泌

手机屏幕发出的蓝光会抑制大脑分泌褪黑素（一种调节睡眠的激素），让人难以产生困意。即使你感到疲惫，身体可能仍处于“以为是白天”的状态。

2. 大脑持续兴奋

刷短视频、玩游戏、社交互动等会刺激多巴胺分泌，让大脑保持活跃状态。即使放下手机，思维可能还在“高速运转”，难以平静入睡。

3. 时间感知模糊

“再玩5分钟”常常变成半小时甚至更久，打乱原本的作息计划，导致睡眠时间被压缩。

4. 内容引发情绪波动

看到令人焦虑的新闻、激烈的讨论或未回复的消息，可能引发压力或胡思乱想，进一步影响入睡。

试试这些改善方法：

如果长期失眠，也可以和医生聊聊哦~ 你平时睡前一般会玩多久手机呢？