男士吃什么能治疗失眠呢

失眠的原因 2025-09-17 13:220治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 助眠食物

香蕉：富含镁元素和色氨酸，能放松神经并促进褪黑素分泌，适合阴虚火旺型失眠。

桂圆：补益心脾、养血安神，对思虑过度或气血不足引起的失眠有效。

温牛奶：色氨酸可转化为血清素和褪黑素，建议睡前饮用温热牛奶助眠。

小米粥：含色氨酸和B族维生素，能降低神经兴奋性，搭配莲子或枸杞效果更佳。

2. 药膳汤饮

酸枣仁茶：酸枣仁煮水饮用，养心安神，适合多数失眠类型。

当归龙眼枸杞汤：补肝益肾、益气养血，改善肝肾阴虚导致的失眠。

猪心柏子仁汤：柏子仁与猪心同煮，养心安神兼润肠通便。

避免睡前摄入咖啡因（如咖啡、奶茶），可改为蜂蜜水或百合枣仁茶。

保持睡眠环境黑暗安静，睡前泡脚或洗热水澡促进褪黑素分泌。

白天适度运动（如户外活动），避免午睡过长影响夜间睡眠。

中成药：乌灵胶囊、枣仁安神胶囊等对轻中度失眠有效。

经典方剂：

酸枣仁汤（酸枣仁+甘草+知母等）：缓解心肝血虚型失眠。

桂枝汤加减：调和气血，改善心慌心悸伴失眠。

若长期失眠或症状严重，建议咨询中医师辨证施治，避免自行用药。

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