老人神经性失眠怎么调理

老年人神经性失眠的调理需要从生活习惯、饮食、运动、心理调节及中西医结合等多方面综合干预。以下是具体建议：

一、生活习惯调整

1. 规律作息：避免过早或过晚上床，建议固定22:00-22:30入睡，建立稳定的生物钟。白天避免补觉，以免影响夜间睡眠效率。

2. 睡前放松：睡前1小时可泡热水脚、洗温水澡，或听白噪音、轻音乐，帮助身心放松。

3. 环境优化：保持卧室黑暗、安静，促进褪黑素自然分泌。

二、饮食调理

1. 助眠食物：

2. 避免刺激：晚餐不宜过饱，少吃高糖、油腻食物，睡前2小时避免进食。

三、运动与中医疗法

1. 适度运动：

2. 中医调理：

四、心理与药物干预

1. 认知行为疗法：纠正对失眠的过度焦虑，通过睡眠日记记录作息，减少卧床时间与睡眠的关联性。

2. 药物辅助：

注意事项

若失眠持续或加重，建议及时就医排查脑部疾病、老年痴呆等潜在病因。调理需耐心，综合多种方法效果更佳。