失眠睡不着觉要吃什么

一、富含助眠成分的食物

1. 牛奶

温牛奶含有色氨酸，能促进血清素和褪黑素的分泌，帮助放松身心，更容易入睡。牛奶中的钙质也有助于稳定神经。

2. 香蕉

富含镁和钾元素，能放松肌肉和神经，减轻压力；同时含有维生素B6，可促进褪黑素合成。

3. 小米粥

小米中的色氨酸能转化为血清素，产生困倦感；其淀粉含量还能增加饱腹感，进一步促进睡眠。

4. 坚果类（如杏仁、核桃）

杏仁和核桃富含褪黑素、镁及色氨酸，有助于调节睡眠周期并改善睡眠质量。

5. 酸枣仁与百合

中医认为酸枣仁具有安神作用，能抑制神经兴奋；百合则适合阴虚有热的失眠，可清心安神。

二、其他辅助食物

三、饮食注意事项

1. 避免刺激性食物

如咖啡、浓茶、巧克力等含咖啡因的饮料，以及辛辣、高脂肪食物，可能加重失眠。

2. 晚餐不宜过饱

过量进食可能导致消化不良，影响入睡。

3. 规律饮食时间

固定就餐习惯有助于调整生物钟。

如果长期失眠或症状严重，建议咨询医生，食物仅作为辅助手段。