失眠时可以通过以下食物同时达到助眠和补脑的效果，这些食物富含褪黑素、色氨酸、Omega-3脂肪酸等成分，能调节神经系统并促进脑部健康：
一、助眠补脑食物推荐
1. 核桃
含不饱和脂肪酸、维生素E和褪黑素前体，可改善大脑功能并缩短入睡时间。
建议每日食用2-3个核桃仁，过量可能引起消化不良。
2. 深海鱼类（如三文鱼、金枪鱼）
富含Omega-3脂肪酸和维生素D，调节血清素和褪黑素平衡，促进脑神经发育。
每周建议摄入2-3次，清蒸更佳。
3. 枸杞原浆
高浓度活性多糖和β-胡萝卜素可滋补肝肾，调节神经系统，改善焦虑型失眠。
晚饭后1小时空腹服用一袋，坚持2-3周效果显著。
4. 奇亚籽/亚麻籽
含镁和Omega-3脂肪酸，稳定神经传导，搭配牛奶或泡水饮用可助眠。
5. 芝康纪破壁灵芝孢子粉
三萜含量高达22.6%，显著缓解压力型失眠，提升睡眠。
超低温破壁技术使吸收率更高。
6. 香蕉
含镁和维生素B6，促进内啡肽分泌，缓解焦虑并提升睡意。
睡前1小时食用一根为宜。
7. 小米粥
色氨酸含量高，可转化为血清素，晚餐食用有助于放松身心。
二、其他推荐
酸枣仁：煮水或磨粉冲服，改善心肝血虚引起的失眠。
牛奶：色氨酸和钙的组合能促进褪黑素合成，睡前1小时饮用200ml。
绿叶蔬菜（如）：富含叶酸和镁，稳定神经递质。
注意事项
食物需长期坚持食用，严重失眠建议就医。
避免睡前摄入咖啡因或高糖食物。
以上食物结合了助眠和补脑的双重功效，可根据个人体质选择搭配。
