失眠越失眠越难受

我理解失眠带来的那种煎熬感越是强迫自己入睡，大脑反而越清醒，身体也越发紧绷。这种时候可以试试以下几个方法：

1. 调整法

如果选择，建议改为"观息冥想"：

2. 生理放松技巧

3. 认知调节

记住：躺着休息本身就是恢复，不必执着于"必须睡着"。可以默念："我的身体正在充电，清醒也是一种休息"。

需要的话，我可以为你推荐一些白噪音组合（比如雨声+低频钢琴曲），或者教你具体的穴位按摩手法。你现在更倾向哪种缓解方式呢？