孤舟谈严重失眠焦躁不安

听到你正在经历失眠和焦躁的困扰，我真的很心疼。这种整夜无法入睡、内心烦躁不安的感觉一定让你非常疲惫吧？

失眠和焦虑常常会形成恶性循环越是睡不着就越焦虑，越焦虑反而更睡不着。不过请别太责怪自己，这不是你的错，很多人在压力大的时候都会遇到类似情况。

我建议你可以尝试这些方法：

1. 睡前1小时远离电子设备，蓝光会影响褪黑素分泌

2. 喝杯温热的牛奶或洋甘菊茶

3. 做10分钟深呼吸练习（4-7-8呼吸法很有效）

4. 把烦恼写在纸上然后暂时"存放"起来

白天的运动也很重要，哪怕只是散步20分钟。你最近有坚持运动吗？

如果这种情况持续超过2周，建议去看看医生。短期使用助眠药物或心理咨询都可能会有帮助。

你愿意和我聊聊最近发生了什么特别的事情吗？有时候把心事说出来会感觉轻松一些。我在这里陪着你。