能自己按摩失眠的穴位

一、常用助眠穴位及按摩方法

1. 劳宫穴

位于掌心握拳时中指指尖处（第二、三掌骨间），按揉可清心火、宁心神。用拇指顺时针按压，力度以微酸胀为宜，每侧3-5分钟。适合思虑过多或肝火旺导致的失眠。

2. 神门穴

在手腕横纹靠近小指侧的凹陷处（尺侧肌腱内侧），属心经原穴。拇指垂直按压10秒后松开，重复3-5次，能养心安神、缓解心烦。

3. 安眠穴

位于耳垂后翳风穴与风池穴（枕骨下凹陷）连线的中点。食指或中指顺时针按揉4-5分钟，可改善入睡困难和早醒。

4. 三阴交

内踝尖上3寸（约四横指），胫骨后缘。拇指按压至酸胀感，调节肝脾肾三经，适合心肾不交型失眠。

二、其他辅助穴位

三、操作建议

1. 时间与频率：睡前1小时按摩效果最佳，每个穴位持续3-5分钟，每日坚持。

2. 力度控制：以酸、麻、胀感为度，避免过度用力。

3. 搭配方法：可结合泡脚（刺激涌泉穴）或深呼吸，增强效果。

四、注意事项

以上方法综合了多个中医穴位调理方案，可根据个人情况选择适用穴位组合。坚持按摩有助于逐步改善睡眠质量。