孕妇22周失眠怎么办呢

孕妇在22周出现失眠是常见现象，可能与激素变化、身体不适或心理压力有关。以下是一些安全有效的改善建议，但请先咨询产检医生确认是否适合您的具体情况：

一、基础调整

1. 作息规律

2. 睡眠环境优化

3. 饮食调整

二、身体舒缓方案

1. 孕期瑜伽（需专业指导）

2. 下肢按摩

三、特殊情况处理

若因胎动频繁影响：

若因焦虑失眠：

需立即就医的情况：

医生可能建议的安全助眠方案：

1. 钙镁补充剂（改善腿抽筋）

2. 乳胶枕调整颈椎曲度

3. 认知行为疗法（CBT-I）专业指导

请注意：所有口服助眠药物（包括褪黑素）必须严格遵医嘱，孕中期自行用药存在风险。多数孕期睡眠问题在调整生活方式后会逐渐改善，如果持续2周以上严重影响生活，建议到产科睡眠门诊就诊。