中老年人失眠怎么办理

一、心理调节

1. 避免焦虑：失眠时不要过度着急，越焦虑越难入睡。可通过深呼吸、冥想等方式放松心情。

2. 寻求支持：与家人沟通或咨询心理医生，缓解因精神压力或情绪问题导致的失眠。

二、生活习惯调整

1. 规律作息：白天避免长时间午睡（建议不超过30分钟），保持适度活动，如散步、太极拳等，以改善夜间睡眠质量。

2. 饮食注意：睡前避免浓茶、咖啡、酒精等刺激性食物，可饮用温牛奶或蜂蜜水（无糖尿病者）。

3. 睡前准备：泡温水脚、听舒缓音乐，或尝试腹式呼吸法帮助入眠。

三、睡眠环境优化

保持卧室温度适宜（26-28℃）、光线柔和、无噪音，必要时使用白噪音辅助。避免睡前过度使用电子产品。

四、医疗干预

1. 中医调理：

2. 西医治疗：

五、原发病管理

若失眠由高血压、糖尿病等疾病引发，需优先控制基础病；合并抑郁/焦虑时，需针对性治疗。

注意事项

以上方法需根据个体情况选择，建议逐步尝试非药物疗法，必要时结合专业医疗指导。