香蕉加大米确实对改善失眠有一定辅助作用，但需注意其效果因人而异，且不能完全替代专业治疗。以下是综合分析：
1. 助眠原理
香蕉：富含镁、钾和色氨酸，能促进褪黑素合成，缓解肌肉紧张，调节神经系统，从而帮助入睡。但需注意避免睡前2小时内食用，以免因糖分摄入导致大脑兴奋。
大米：含有色氨酸和碳水化合物，可促进胰岛素分泌，间接增加血清素水平，改善睡眠质量。小米（常与大米搭配）的色氨酸含量更高，助眠效果更显著。
2. 搭配效果
香蕉与大米/小米熬粥后：
协同作用：香蕉的镁、钾与大米的色氨酸结合，可增强镇静效果，缓解焦虑性失眠。
易消化性：粥品温和易吸收，适合夜间食用，避免消化不良影响睡眠。
其他益处：如润肠通便、补充能量，间接改善因肠胃不适或疲劳导致的失眠。
3. 注意事项
食用时间：建议睡前2-3小时食用，避免血糖波动或消化负担干扰睡眠。
个体差异：对严重失眠或病理因素（如抑郁、睡眠呼吸暂停）需结合医疗干预。
适量原则：过量可能引起腹胀或血糖升高，尤其糖尿病患者需谨慎。
4. 替代方案
若效果有限，可尝试其他助眠食物组合：
香蕉+牛奶：色氨酸与钙结合，增强镇静作用。
小米粥+核桃：补充欧米伽3脂肪酸，提升睡眠质量。
燕麦或酸枣仁：稳定血糖或调节神经递质。
香蕉加大米可作为温和的食疗辅助，但需长期坚持并配合健康作息。若失眠持续，建议咨询医生。
