焦虑失眠吃哪些水果最好

1. 香蕉

香蕉富含色氨酸（可转化为血清素和褪黑素）和镁元素，能促进大脑放松、缓解肌肉紧张，同时维生素B6有助于稳定情绪。建议睡前食用一根香蕉或搭配牛奶制成奶昔。

2. 葡萄

葡萄含有天然褪黑素，可调节睡眠周期，缩短入睡时间。其抗氧化成分（如花青素）还能缓解神经紧张，改善代谢功能。新鲜葡萄或葡萄汁均可选择。

3. 樱桃

樱桃是褪黑素的天然来源，能直接调节生物钟，改善睡眠规律。其抗氧化特性还可减轻焦虑情绪，适合晚间少量食用。

4. 猕猴桃（奇异果）

富含维生素C和镁，具有镇静神经的作用，可减少夜间清醒次数。研究显示连续食用可能提升睡眠效率。

5. 苹果

苹果的芳香成分对神经有镇静效果，且富含膳食纤维和铁元素，可辅助安神。睡前直接食用或放置床头闻香均有效果。

其他辅助选择

注意事项

如果需要更具体的搭配建议或食用时间，可以进一步哦！