失眠睡眠质量不好喝什么

失眠时可以通过一些天然食材或代茶饮来改善睡眠质量，以下是几种常见且有效的饮品建议，结合中医理论和现代营养学：

一、中医推荐代茶饮

1. 桂圆酸枣仁茶

桂圆补心益气，酸枣仁滋养心肝之血，两者搭配可缓解神经衰弱型失眠。睡前用10克桂圆+3克酸枣仁粉冲泡饮用，坚持一周效果明显。

2. 百合安神水

百合性微寒，能清心安神，含百合苷可镇静催眠。取5克干百合热水冲泡5-10分钟，适合阴虚燥热导致的失眠。

3. 三味安眠汤

大枣（补心血）、浮小麦（清内热）、甘草（缓急）煮水，适合轻度失眠伴心悸烦躁的情况。

二、食材搭配方案

1. 小米粥

富含色氨酸，促进血清素合成，睡前食用可缓解紧张情绪。

2. 燕麦/樱桃

含天然褪黑素，调节睡眠周期。燕麦还能通过碳水化合物提升血清素水平。

3. 红枣核桃组合

红枣养心，核桃补脑，适合用脑过度导致的睡眠浅。

三、注意事项

- 长期失眠需结合体质调理，部分食材（如百合）脾胃虚寒者慎用。