失眠怎么调整心理素质

1. 接纳失眠的客观存在

2. 建立良好的睡前心理暗示

3. 调整认知方式

4. 白天适当运动

5. 控制午睡时间

6. 创造舒适的睡眠环境

如果这些方法尝试一段时间后效果不明显，建议可以：

1. 记录睡眠日记，帮助发现潜在问题

2. 考虑寻求专业心理咨询或认知行为治疗(CBT-I)

记住，改善睡眠是一个渐进的过程，不要给自己太大压力。你现在的困扰是暂时的，通过持续调整，一定能找到适合自己的睡眠节奏。

需要我帮你制定一个具体的睡眠改善计划吗？或者你更想聊聊最近让你感到压力的事情？