甜甜总失眠_甜甜oo

一、饮食调理

1. 助眠食物：香蕉（含5-羟色胺）、燕麦（富含维生素B6和镁）、杏仁（含苯基丙氨酸）、牛奶（含色氨酸）和小米粥（含钾、镁）可能有助于改善睡眠质量。

2. 注意事项：避免睡前摄入咖啡因、酒精或高糖食物，且需控制食量以防消化不良。

二、药物与中医调理

1. 西药：短期可考虑谷维素、维生素B1或安神补脑液（需遵医嘱），长期失眠慎用苯二氮卓类药物以免依赖。

2. 中药：心脾两虚者可尝试归脾汤，肝阳上亢者需避免柏子养心丸，建议中医辨证施治。

三、行为与心理干预

1. 放松训练：睡前进行深呼吸、渐进性肌肉放松或冥想，缓解焦虑。

2. 认知行为疗法：调整负面思维模式，减少对失眠的过度关注。

3. 规律作息：固定睡眠时间，避免白天补觉，睡前减少电子设备使用。

四、其他建议

若症状持续或加重，建议及时就医排查心理或器质性问题。