一、中医调理方法
1. 穴位按摩
大墩穴：位于大脚趾靠近二脚趾侧，每日睡前按揉10次（每次强压7-8秒），可促进肝经气血生发，改善失眠和眼疲劳。
眼周穴位：按压晴明穴（内眼角）、攒竹穴（眉头凹陷处）等，每次1-2分钟，缓解睫状肌痉挛。
手部反射区：按揉食指根部外侧（调理失眠）和小指侧边凹陷点（改善视力），每日坚持。
2. 食疗方剂
枸杞菊花茶：枸杞10克+菊花5克泡水，清肝明目。
四物汤：当归、川白芍、熟地黄等配伍，补肝血（需中医辨证剂量）。
桂圆红枣汤：搭配枸杞、生姜煮水，补气血安神。
二、生活习惯调整
1. 睡眠卫生
遵循“22:00上床-23:15入睡”作息，睡前1小时远离电子设备，采用“4-7-8呼吸法”（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）缓解焦虑。
避免晚餐过饱或饮用咖啡/浓茶，减少睡眠干扰。
2. 护眼行为
20-20-20法则：每用眼20分钟，远眺20英尺外物体20秒，配合闭眼转睛（顺时针、逆时针各30圈）。
远近交替训练：每日练习20组远近焦点切换（如看近处花朵后远眺建筑物），增强眼部肌肉调节能力。
三、医学干预建议
1. 检查潜在病因
监测血压和脑动脉供血情况，排除高血压或动脉硬化导致的头晕、视力模糊。
若长期焦虑抑郁，需心理科评估，必要时配合药物调理。
2. 技术辅助
硬件级防蓝光技术：如银纳米涂层防蓝光膜，可过滤有害蓝光（415-455nm），保留有益蓝光（460-480nm）。
多焦点离焦镜片：延缓近视进展，适合青少年及长期用眼人群。
四、运动与放松
八段锦/通目操：双手上撑（如托天式）配合深呼吸，疏通肝经胆经，改善眼周气血循环。
瑜伽或快走：傍晚适度运动可增加深睡眠时长，但避免睡前2小时剧烈活动。
若症状持续或加重，建议尽早就医，结合中西医检查明确病因。
