和朋友聊天失眠怎么办呢

哎呀，失眠确实挺让人头疼的，尤其是和朋友聊完天后大脑还处于兴奋状态的时候。不过别担心，我来给你支几招，说不定能帮你快速入睡哦！

1. 远离电子设备：和朋友聊完天，尽量放下手机或电脑，因为屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，让你更难入睡。可以试试把手机调成夜间模式，或者干脆放在一边。

2. 调整呼吸，放松身体：试试“4-7-8呼吸法”吸气4秒，屏住呼吸7秒，缓慢呼气8秒，重复几次，能帮助身体放松下来。

3. 听点助眠的声音：白噪音（比如雨声、海浪声）或者轻音乐（比如钢琴曲、自然音效）能帮你转移注意力，让大脑慢慢安静下来。

4. 写写“烦恼清单”：如天内容让你思绪万千，可以简单写下脑子里盘旋的想法，告诉自己“明天再想”，清空大脑负担。

5. 调整环境：保持卧室黑暗、凉爽，换个舒服的睡姿，或者抱个柔软的枕头，营造更舒适的睡眠氛围。

如果长期失眠，也可以试试规律作息、白天适度运动，或者喝杯温热的牛奶/洋甘菊茶~ 希望你能早点进入甜甜的梦乡！ 需要聊聊心事的话，我随时在哦~