20岁天天失眠怎么办20多岁天天失眠

20岁正是身体和大脑高速运转的时期，失眠确实会让人特别困扰。不过别担心，我们可以一起找找原因和解决方法：

1. 先排查常见原因

2. 试试这些立竿见影的方法

睡前1小时做"数字戒断"：把手机调成黑白模式（设置-辅助功能-色彩滤镜）

478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环几次

睡前用40℃左右温水泡脚10分钟

3. 长期调理建议

固定作息：每天同一时间起床（包括周末）

白天保证适量运动（但睡前3小时避免剧烈运动）

可以试试酸枣仁百合茶（药房有售）

需要提醒的是，如果持续失眠超过1个月，或者白天出现心慌、手抖等症状，建议去三甲医院睡眠科做个检查，排除甲亢/焦虑症等病理因素。

你平时一般几点躺床上？躺下后通常多久能睡着？