调理失眠动作 治失眠动作

一、穴位按摩法

1. 神门穴

位于手腕横纹尺侧端凹陷处，属心经原穴。用拇指按压或画圈揉按3-5分钟，可缓解心慌、多梦和入睡困难。

2. 涌泉穴

在脚底前1/3凹陷处（蜷足时最凹点），用小鱼际推擦30-60秒，促进气血循环，改善心肾不交型失眠。

3. 安眠穴

耳垂后方与枕骨下凹陷连线的中点，拇指点揉3分钟，帮助心神安定、减少夜醒。

二、放松动作

1. 拉伸脊柱

平躺时用靠枕垫后腰，双腿伸直，双臂向头顶伸展，刺激内啡肽分泌，放松全身。

2. 推揉心经

沿手臂内侧（肘部至手腕）轻柔推擦，清心火、缓解烦躁导致的失眠。

3. 团揉脐周

双手相扣顺时针按揉肚脐周围3-5分钟，调和脾胃，适合因消化不良引起的睡眠问题。

三、快速助眠技巧

以上方法需坚持1-2周见效，若症状持续建议咨询专业医师。