我老婆晚上失眠怎么办

失眠症状 2025-07-17 18:400治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 调整作息

尽量固定每天睡觉和起床的时间，周末也不要睡太晚。

睡前1小时避免玩手机、看电视，蓝光会影响褪黑素分泌。

2. 睡前放松

试试热水泡脚（可以加点薰衣草精油）或喝杯温牛奶。

听些白噪音（比如雨声、海浪）或轻音乐帮助放松。

3. 改善睡眠环境

卧室保持黑暗、安静，温度在18-22℃最理想。

如果对光线敏感，可以试试遮光窗帘或眼罩。

4. 白天要注意

午睡别超过30分钟，下午3点后别喝咖啡/茶。

适当运动（比如瑜伽、散步），但睡前3小时避免剧烈运动。

5. 情绪调节

如果是因为压力大，可以试试写日记或深呼吸练习（4-7-8呼吸法很管用）。

你睡前陪她聊些轻松的话题，帮她转移焦虑。

如果持续2周以上没改善，建议去医院睡眠科看看，排除贫血、甲亢等问题。短期可以用褪黑素（药房有售），但别长期依赖哦。

小提醒：你也要照顾好自己，陪夜时记得抽空补觉。需要具体某个方法的详细操作，我随时帮你查~

上一篇：失眠与缺乏什么维生素下一篇：没有了