夏天天热心躁 该如何快速入睡

夏日炎炎，高温让人心烦气躁，想要一夜好眠似乎变得格外困难。那么，有哪些神奇的助眠法宝，能让我们尽快进入梦乡呢？

找到最舒适的睡姿是关键。不必刻意追求所谓的健康睡姿，因为成年人一晚会转换睡姿多次。研究发现，我们在熟睡中总会不自觉地调整睡姿。不必束缚自己，选择身体最舒适的姿势，让身体自然放松，更容易进入梦乡。

选择合适的床上用品至关重要。枕头的高度要适中，过高不仅让人难以入睡，还会给颈椎带来压力。而理想的被窝温度应比人体温度略低，维持在32-34度左右。温度和湿度的控制，都对睡眠质量有着重要影响。

饮食也能助力好眠。维生素B族如维生素B1、B2和B12，都有助于改善睡眠质量。这些维生素在豆类、薯类、动物肝脏、牛奶、蛋类、***以及贝类、青鱼等食物中含量丰富。

利用一些小道具也能助眠。在卧室摆放一些颜色柔和、使人情绪平稳的小饰品，如蓝色或绿色的饰品，能让人心情松弛。可以充分利用药草的安神功效，如薰衣草、茉莉和松香，它们的香气有助于舒缓紧张情绪，促进安眠。

睡前听一些轻慢的音乐也是不错的选择，它能有效地舒缓心绪。当压力大或自律神经失调导致失眠时，可以尝试腹式呼吸法来调整情绪、减轻压力。

腹式呼吸法操作简便：坐在舒适的椅子上或躺在床上，慢慢深吸一口气，让腹部鼓起来，持续6到7秒，然后缓慢均匀地呼气，同样持续6到7秒。每次进行10分钟左右的腹式呼吸，有助于放松心情，促进安眠。

通过这些简单的办法，调整睡眠环境、饮食习惯和生活方式，让我们在这个炎炎夏日也能享受一夜好眠。让我们尝试这些办法，向安稳的睡眠进发吧！