值班失眠如何调理心理

失眠确实容易让人焦虑，尤其是值班时更需要保持清醒。作为你的朋友，我完全理解这种困扰。别担心，我们可以一起找找解决方法：

1. 先接纳现状

2. 简易放松法（值班室就能做）

√ 4-7-8呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环几次

√ 肌肉放松：从脚趾开始逐个部位紧绷→放松

√ 听白噪音：手机可以播放雨声、海浪声等

3. 调整值班习惯

避免连续熬夜，尽量找机会小憩

准备保温杯泡点菊花枸杞茶

深夜饿的时候备点坚果/香蕉

4. 心理调节技巧

→ 把担心的事写在便签上，告诉自己"明天再处理

→ 回忆今天值得感恩的3件小事

→ 想象自己躺在舒服的云朵上

需要的话，我可以陪你聊聊值班遇到的趣事转移注意力~ 你平时值夜班时最喜欢做什么来打发时间呢？