跑步第二天就失眠怎么办

失眠症状 2025-07-11 15:000治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 调整运动时间

避免睡前3小时内剧烈运动，跑步最好安排在傍晚或早上。运动后体温升高会影响入睡，身体需要2-3小时降温。

2. 控制运动强度

新手建议从低强度（如慢跑20分钟）开始，过量运动可能刺激交感神经，导致兴奋性过高。可通过心率监测（保持最大心率的60%-70%）判断强度。

3. 放松与舒缓

跑后做10分钟拉伸（如瑜伽婴儿式、腿部放松），或泡温水澡（38-40℃）帮助身体过渡到休息状态。

4. 饮食与作息配合

避免运动后摄入咖啡因/酒精，可补充含镁食物（香蕉、坚果）舒缓肌肉。睡前1小时尝试478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）。

5. 逐步适应

身体通常需要2-4周适应新运动节奏，初期失眠可能只是暂时现象。可交替进行低冲击运动（如游泳、散步）。

如果调整后仍持续失眠超过一周，建议咨询医生排查是否缺铁、甲亢等问题。运动本应改善睡眠，找到适合自己的节奏很重要哦！

上一篇：退休后晚上失眠怎么办下一篇：没有了