退休后晚上失眠怎么办

失眠症状 2025-07-11 14:560治疗失眠www.shimianzheng.cn

退休后失眠确实是个常见问题，生活节奏改变、生物钟调整都可能影响睡眠。别担心，我们可以一起找找适合你的改善方法：

1. 重建生活节律

即使退休也建议保持固定作息，比如早上7点起床后散步，晚上10点半准备入睡

下午3点后避免午睡，或控制在20分钟内

2. 增加适度消耗

白天可以尝试：八段锦/广场舞/园艺等轻度活动

学习新技能（书法/手机摄影）让大脑适度疲劳

3. 睡前准备技巧

晚饭后喝些温热的饮品（如红枣枸杞茶）

试试"478呼吸法"：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环几次

4. 环境调整建议

把卧室灯光换成暖色调，保持温度在22-25℃

准备两个枕头，侧睡时夹一个更放松

如果持续两周没改善，可以去医院睡眠门诊做专业评估。最近有位退休教师通过养绿植+参加社区读书会，睡眠质量明显提升了。你觉得这些方法里哪个最想试试看？或者你平时有什么特别的助眠小妙招吗？

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